Em vez de estabelecer objetivos irrealistas para este ano,
porque não fazer umas simples alterações ao seu estilo de vida que poderão contribuir para um 2016 mais saudável e feliz? Aqui estão 10 resoluções que valem a pena fazer e cumprir.
1. ENCONTRE O SEU TIPO DE FITNESS PREFERIDO
Se a simples ideia da passadeira faz com que comece a ranger os dentes, porque não experimentar algo novo? 2016 é o ano dos treinos de bodyweight, um tipo de treino de força que usa apenas a força do corpo. Pode fazê-lo em qualquer sítio, por isso não há necessidade de se comprometer com uma inscrição no ginásio. Para quem não tem tempo, as aulas de HIIT poderão ser a opção ideal. São aulas intensas de 20 minutos, com momento de atividade seguidos descanso, o que queima calorias e combate a gordura. Ou tente combinar o ballet e o cardiofitness em aulas de Barre.
TOME OS SUPLEMENTOS CERTOS
O mundo das vitaminas e suplementos pode ser confuso. Para iniciar o ano de forma saudável, foque-se nas verdadeiras necessidades do seu corpo. Um complexo multivitamínico dar-lhe-á os nutrientes saudáveis necessários que poderão não estar a ser fornecidos pela sua alimentação, enquanto o Ómega 3 aumenta o seu sistema imunitário e oferece excelentes benefícios de saúde.
DESPERTE A SUA CONSCIÊNCIA
Mindfulness é a prática de viver o momento. Tente escolher uma atividade onde normalmente se distrai e, ao invés, tente focar-se na tarefa. Pode ser duro, mas diz-se que contribui para uma mente mais saudável.
4. REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCARReduzir a ingestão de açúcar não é apenas bom para o peso; estudos recentes também sugerem que melhora a pressão sanguínea, o funcionamento do fígado e a aparência da pele. Pequenas alterações, tão simples como trocar os refrigerantes por água, podem ter um enorme impacto na sua saúde.
5. AUMENTE A CONFIANÇA DOS SEUS FILHOSAumente a autoestima dos seus filhos, incorporando a atividade física nas suas rotinas diárias: jogue à apanhada, dance enquanto faz as tarefas, vá ao parque ao fim de semana – faça do exercício uma atividade divertida em família em vez de uma tarefa aborrecida.
6. PETISQUE DE FORMA MAIS INTELIGENTESe necessitar de petiscar durante o dia, experimente guardar na gaveta uma peça de fruta fresca, nozes sem sal e Barras Natural Balance. Deste modo terá uma alternativa saudável quando a fome apertar.
7. DORMIRTodos sabemos que dormir pouco é mau para a pele, para o bem-estar mental, para o peso e para o sistema imunitário. Procure dormir sete horas por noite e estabelecer uma rotina: acorde e deite-se todos os dias à mesma hora – e guarde o telemóvel antes de ir para a cama!
8. POTENCIE A SUA INGESTÃO DE PROTEÍNA Necessitamos de proteínas para manter a renovação hormonal e ganharmos anticorpos. Se desejar aumentar a sua ingestão de proteínas, não “coma mais carne”. Tente, sim, introduzir feijão, iogurte natural ou ovos na sua alimentação. Ou aumente a proteína nas refeições com um Batido ou Sopa Natural Balance.
9. COMPRE UMA MÁQUINA DE SUMOSTome a sua dose diária de verduras, misturando-as e tomando-as em forma de sopas ou smoothies. Misture kiwi, banana, espinafres, pepino, gengibre e lima para uma bebida nutritiva que você – e a sua família – irão adorar.
10. MEXA-SEResolva mexer-se mais este ano: caminhe para o emprego, suba as escadas – faça pequenas alterações diárias que ajudem. Descarregue uma aplicação de fitness para monitorizar e melhorar as suas atividades diárias.
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